こんにちは！はるです！
サウナに行ってみたいけど——
「一人で行くのちょっと怖い…」と思っていませんか？
・マナーをしっかり守れるのか？
・入り方が分からなくて恥をかきそう
・水風呂って冷たすぎない？
自分も最初はまったく同じ不安がありました。
そこでこの記事では、
👉 初心者が感じる不安をすべて潰しながら
👉 「失敗しない入り方」をわかりやすく解説します。
サウナ初心者はこの流れだけ覚えればOK
- サウナ（5〜10分）
- 水風呂（30秒〜1分）
- 休憩（5〜10分） × 2〜3セット
サウナでの基本マナー
「マナーわからなくて不安…」という人も多いですが、
👉 最低限これだけ守ればOKです。
✔ 体を洗ってから入る
→ 洗わずに入るのはNG。ここだけは絶対。
✔ 体を拭いてからサウナに入る
→ 水気を切ると汗の出方がわかりやすくなります。
✔ サウナ中は会話しない
→ 静かに過ごすのが基本。周りも一人の人が多いです。
✔ 水風呂の前に汗を流す
→ そのまま入るのはマナー違反なので注意。
✔ 使ったものは軽く流す
→ サウナマットや椅子は、かけ湯で軽く流してから使う・戻すと◎
正直、全部完璧にやろうとしなくても大丈夫ですが
👉 このあたりを意識しておけばまず大丈夫。周りの人を気遣える、そんなサウナ―になりましょう。
初心者でも失敗しない入り方【ステップ解説】
① まず体をしっかり洗う
② サウナは無理せず5〜10分
③ 水風呂は無理に入らなくてもOK
④ 外気浴でリラックス
サウナ初心者は何分？何セットが正解？
サウナ初心者は、まずこの目安でOKです。
✔ サウナ：5〜10分
✔ 水風呂：10秒〜1分
✔ セット数：2〜3回
👉 無理せず「ちょっと余裕があるくらい」で出るのがポイントです。
個人的には、6分以上をおすすめします。
6分を超えたあたりから、一気に“ととのいやすさ”が変わると感じました。
とはいえ、サウナの温度や体調によって変わるので
👉 最初は5〜7分でもまったく問題ありません。
水風呂は、最初かなり冷たく感じると思いますが
👉 できれば入るのがおすすめです（整い方が全然違います）
ただし無理はNG。
最初は10秒くらいからでOKで、徐々に慣れていきましょう。
どうしても水風呂が苦手な人は、
👉 冷水シャワーで汗を流すだけでも十分効果があります。
慣れてくると、自然とサウナの時間も伸びて
👉 水風呂や休憩も気持ちよくなっていきます。
初心者が整わない原因と対策
- 水風呂が短い
- 休憩が足りない
- 焦りすぎ
👉 詳しくはこちらの記事で→https://haru-imamukashi.com/saunatotonoi/73/
初心者でも安心！サウナの持ち物と一人で行くメリット
- タオル
- サウナハット
- サウナマット
また、サウナは「一人」で行くのも結構おすすめです。
・周りを気にせず自分のペースで入れる
・無理せず休憩できる
・一人で来ている人が多くて意外と浮かない
実際に行ってみると、
👉 “一人の方が気楽でととのいやすい”と感じる人が多いです。
👉 持ち物や一人サウナについて詳しく知りたい方はこちらの記事で！
https://haru-imamukashi.com/saunadaisuki/65/
まとめ
サウナ初心者でも、流れさえ覚えれば大丈夫です。
・サウナ → 水風呂 → 休憩
・5〜10分 × 2〜3セット
・マナーを守ればOK
最初は不安でも、実際は一人で来ている人が多くて気楽です。
まずは無理せず、
👉 「気持ちいい」と思えるところまででOK。最低限のマナーを守ってお互い気持ちの良いサウナ空間を作りましょう！
ぜひ一度、気軽に試してみてください。
今回はここまで！
では、また今度。
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